crouch_down_from_below

무릎을 구부리고 누운 자세는 여러 가지 장점을 제공합니다. 먼저, 중앙의 무게를 낮추면 안정성이 향상되고 빠른 움직임이 가능해져 스포츠나 빠른 반응이 필요한 작업에 특히 유용합니다. 또한 이 자세는 다리와 엉덩이를 사용하여 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화합니다. 게다가 등은 구부리지 않고 무릎을 구부리는 자세는 허리에 가해지는 부담을 줄여 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 균형 감각을 향상시켜 불안정한 표면에서도 안정적인 움직임을 가능하게 합니다. 또한, 무릎을 구부린 자세를 취하면 골반, 무릎, 발목 관절이 더 많이 굴곡되어 유연성이 향상됩니다. 그러나 장시간 무릎을 구부린 자세를 유지하면 무릎과 허리에 부담이 가므로 주기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.