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蹲姿具有多种益处。首先，降低重心可以提高稳定性，并便于快速移动，这在需要快速反应的运动和任务中尤为有用。它还能锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌等肌肉，因为该姿势需要调动腿部和髋部。此外，与弯腰相比，这种姿势能减轻下背部的压力，有助于预防腰痛。它还能增强平衡能力，即使在不稳定的表面上也能保持稳定移动。而且，采用蹲姿时，髋关节、膝关节和踝关节的弯曲程度更大，有助于提高柔韧性。但需要注意的是，应定时休息，因为长时间蹲姿可能对膝盖和背部造成压力。